musculation

Coucou à tous les amateurs de fromage blanc, voila je fais un petit post récapitulatif ( bon c'est encore en construction et un peu fouillis mais c'est un bon départ) aller hop :

Morphologie :
Vous êtes plutôt Ecto, méso ou endo ? : http://www.ideodynamic.com/enneagr [...] tm~Article
Vos mensurations ? : http://www.akelys.com/utilitaires/mesure/mesure.html

Exercices de musculation :

Débutants en musculation : http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewforum.php?f=13

Exercices par muscles :

http://muscul.az.free.fr/dos.html dos
http://muscul.az.free.fr/pecs.html Pécs
http://muscul.az.free.fr/epaules.html épaules
http://muscul.az.free.fr/bras.html bras
http://muscul.az.free.fr/abdos.html abdos et lombaires
http://muscul.az.free.fr/bras.html bras (biceps, triceps...)
http://muscul.az.free.fr/cuisses.html cuisses
http://muscul.az.free.fr/jambes.html jambes

Méthodes spécifiques :
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html Hypertrophy Specific Training (HST)
http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat7.htm High Intensify Training (HIT)

Entraînement de base (en Poids de Corps (PDC)) : http://forcesspeciales.free.fr/php [...] c.php?t=38


*divers : http://www.powerballs.com pour muscler le poigné, les avants bras en s’amusant. (topic HFR du powerball : http://forum.hardware.fr/hardwaref [...] 0-1.htm#t0 )

Le Surentraînement et ces conséquences :

Conséquences surentraînement : http://prevost.pascal.free.fr/publ [...] nement.pdf
programme d’entraînements. : http://powerattitude.mesdiscussion [...] 0&subcat=0
Les courbatures : http://powerattitude.mesdiscussion [...] 0&subcat=0

Diététique :

Explications diététiques (protéines, glucides, lipides etc…) http://www.easygym.com/intro/dietetique.htm

Apports protéiniques conseillers par jour de train :

Voila 3 pages a lire pour se faire un avis sur l'apport protéinique à prendre par jour de train :
Je conseille entre 1.8gr et 2.2gr de prot par poids de corps.

http://www.muscle-fitness-france.com/332.html
http://www.akelys.com/nutrition/proteine.html
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=2452


Alimentation en période de sèche (perte de graisse) :
Intro : http://www.bodyscult.com/contentxid-27.html
Alimentation : http://www.bodyscult.com/contentxid-28.html

Nutrical : Logiciel permettant de calcul ses apports caloriques (protéines, glucides, lipides) et de créer des journées types ! (excellent, note qu’il y a un bug sur la version 1.61, la prise de poids a été inversé avec la perte de poids…) : http://www.nutrical.net/

Table des calories : http://www.swt.bz/dietetique/table [...] iments.php

Index Glycémique (IG) (sucres lents-rapides) : http://www.diabetes.ca/Files/glycemicindex_fr.pdf
http://radio-canada.ca/actualite/d [...] au_03.html


Topic calcul du prix des protéines :
http://powerattitude.mesdiscussion [...] ash_post=0

L’œuf dans toute sa splendeur : http://www.objectif-forme.com/oeuf.htm

Magasin vente produits (protéines, boissons énergisantes etc.) : http://www.scsnutrition.com/fr/html/index.php
http://www.sport-tiedje.fr/index.htm
http://www.bulknutrition.com/?curr [...] 3&cPath=53 (whey pas cher…4.5kg pour 40€ mais frais de ports chers 46.54€ les fdp en Fedex eco … note que 2.2kg en France c’est 55€ pour le même produit)

Méthode calcul taux de graisse :
Par les plis cutanés : http://www.planetemuscle.com/phpBB [...] php?t=8931
http://t.verson.free.fr/PHYSIOLOGI [...] grasse.htm
Calcul du taux de graisse : http://www.guidemusculation.com/de [...] on=graisse
Masse de graisse photos : http://forum.bodybuilding.com/show [...] ostcount=2


Etirements :

http://perso.wanadoo.fr/tri-running-sport/etires.htm
http://sweetiekaori.free.fr/etirements.htm
http://perso.wanadoo.fr/rambouille [...] s-bras.htm

Forums Fitness Bodybuilding :

http://powerattitude.mesdiscussion [...] titude.inc
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/index.php
http://forum.swt.bz/
http://www.bodyscult.com/modules.php?name=Forums
http://naturalbody.bb-fr.com/

Salut,

La musculation peut être un excellent moyen de prendre soin de son corps, cependant, le faire sans un avis professionnel n’est pas conseillé. En effet, cette activité physique peut s’avérer être vraiment dangereuse pour le corps si la personne qui la pratique va au-delà de ses capacités. À bientôt.